La thérapie ACT
Acceptation et engagement

À qui s'adresse la thérapie ACT ?

 

La thérapie ACT est efficace pour une grande variété de problèmes psychologiques, notamment :

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• Les troubles anxieux

• La dépression

• Les troubles du comportement alimentaire

• Le stress chronique

• Les addictions

• Les douleurs chroniques

• Les difficultés relationnelles

 

Elle est également bénéfique pour toute personne cherchant à vivre une vie plus authentique et alignée avec ses valeurs, même en présence de difficultés émotionnelles ou de pensées perturbantes.

 

Qu'est-ce que la thérapie ACT ?

La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est une approche psychothérapeutique moderne qui s'appuie sur des concepts issus de la pleine conscience, des thérapies cognitivo-comportementales, et de la théorie des cadres relationnels. Développée par le Dr. Steven Hayes, cette thérapie se distingue par son objectif principal : aider les individus à vivre une vie riche et pleine de sens, en apprenant à accepter les pensées et les émotions difficiles plutôt que de lutter contre elles.

Le concept central de l'ACT est d'encourager l'acceptation des expériences internes (pensées, émotions, souvenirs) tout en s'engageant dans des actions alignées avec ses valeurs personnelles. Plutôt que de tenter de changer ou de contrôler ces expériences internes, l'ACT enseigne comment les observer avec bienveillance et les accepter, ce qui permet de réduire leur impact sur la vie quotidienne.

Quels sont les principes clés de l'ACT ?
 

• Acceptation : Accueillir les pensées et les émotions telles qu'elles sont, sans chercher à les éviter ou à les supprimer.

• Diffusion cognitive : Apprendre à se détacher des pensées limitantes et envahissantes en les observant simplement comme des phénomènes mentaux, sans leur accorder trop de poids.

• Pleine conscience : Être présent ici et maintenant, en cultivant une attention ouverte et non-jugeante à ce qui se passe à l'intérieur et autour de soi.

• Valeurs : Identifier ce qui est vraiment important pour soi dans la vie, et utiliser ces valeurs comme boussole pour guider ses actions.

• Action engagée : Prendre des mesures concrètes pour vivre en accord avec ses valeurs, même en présence de pensées ou d'émotions inconfortables.

• Soi observateur : Développer une perspective stable et continue sur soi-même, qui permet de prendre du recul par rapport aux pensées et émotions fluctuantes.

Comment fonctionne la thérapie ACT ?

La thérapie ACT aide à développer une flexibilité psychologique, c'est-à-dire la capacité à s'adapter aux circonstances changeantes de la vie tout en restant fidèle à ses valeurs. Voici comment cela se déroule :
 

• Exploration des valeurs : Le thérapeute vous guide dans l'identification de vos valeurs profondes et personnelles, afin de clarifier ce qui compte le plus pour vous dans la vie.

• Pratique de la pleine conscience : L'ACT intègre des exercices de pleine conscience pour vous aider à rester ancré dans le moment présent et à observer vos pensées et émotions sans jugement.

• Acceptation et engagement : Vous apprenez à accepter les expériences difficiles et à vous engager dans des actions qui alignent votre vie avec vos valeurs.

• Diffusion cognitive : Des techniques spécifiques sont utilisées pour vous aider à prendre du recul par rapport à vos pensées limitantes, afin de diminuer leur pouvoir sur vous.

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